减脂凉拌菜！清爽脆口，麻辣过瘾！一、凉拌杂蔬鸡胸肉：1、酱汁见文案。2、鸡胸肉切块，少油煎至金黄。3、胡萝卜、玉米粒，煮熟盛出。4、淋上酱汁拌匀即可。二、凉拌黄瓜豆腐：1、白芝麻辣椒面小米辣、蒜末、葱花、淋
好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺
3.凉拌虾仁西蓝花黄瓜 食材：虾仁、鸡蛋、黄瓜、西蓝花 做法：鸡蛋蒸熟切块，虾仁和西蓝花分别焯水，黄瓜切段，淋入酱汁拌匀 4.凉拌金针菇菠菜 食材：鸡蛋、金针菇、菠菜 做法：鸡蛋蒸熟切块，金针菇菠菜分别煮熟，淋入酱汁
1.菠菜，胡萝卜丝，金针菇、木耳焯熟，蛋饼和黄瓜切丝，加一点香菜，2.碗中放红辣椒面，蒜末，葱花、白芝麻，小米椒淋入一勺热油，再放入2勺生抽，1勺陈醋、适量代糖，盐，搅拌均匀（减脂的话，可以将热油换成几滴香
四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 酱汁:一勺蒜末 +一勺辣椒油+一勺小米辣 +两勺生抽+两勺香醋 +一勺零卡糖+少许盐和香油；步骤：菠菜和金针菇煮熟后捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、凉拌平菇 酱汁：一勺生抽、一
减脂凉拌菜
低卡减脂凉拌菜 1、杂蔬拌虾仁：蒜末、辣椒面、葱花、小米辣，淋少许热油激发香味，加二勺生抽，加二勺醋，加一勺蚝油，加盐、糖、鸡精、熟芝麻，搅拌均匀，食材焯熟，放入碗中淋入酱汁，搅拌均匀开动。2、蔬菜拌牛肉：
四款掉秤凉拌菜 一、木耳腐竹拌黄瓜 碗中加入蒜未葱花小米辣，白芝麻，辣椒面，淋热油加两勺生抽。一勺醋，一勺盐、一勺蚝油搅匀。木耳腐竹煮熟，放碗中加入黄瓜香菜熟花生，淋酱汁拌匀开吃吧。二、豆芽黄瓜拌腐皮 碗中加
四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 调酱汁:一勺蒜末+一勺辣椒油+一勺小米辣+两勺生抽+两勺香醋+一勺零卡糖+少许盐和香油。菠菜和金针菇煮熟后，捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、香辣拌平菇 一勺生抽，一勺蚝油，
好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺
一、凉拌杂蔬鸡胸肉：1、酱汁见文案。2、鸡胸肉切块，少油煎至金黄。3、胡萝卜、玉米粒，煮熟盛出。4、淋上酱汁拌匀即可。二、凉拌黄瓜豆腐：1、白芝麻辣椒面小米辣、蒜末、葱花、淋少许热油。2、生抽2勺醋蚝油，各1
四款减脂凉拌菜
好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺
凉拌鸡胸肉玉米粒 准备酱汁：生抽1勺+1勺辣椒面+蚝油1勺+醋2勺+少许黑胡椒拌匀即可 鸡胸肉切块，煎至两面金黄 胡萝卜玉米煮熟，食材放入碗中 淋上酱汁拌均即可 牛肉拌香菜 准备酱汁：蒜泥+剁椒 芝麻+辣椒面,淋上热油
将秋葵码入盘中，淋上酱料，撒点熟芝麻即可。秋葵中含有丰富的维生素C，夏日多吃点秋葵可使皮肤美白、细嫩。5、 陈醋菠菜花生米好吃又简单的一道家常凉拌菜，将洗净的菠菜烫水捞出投凉，菠菜不能烫太久，要迅速捞出，攥
四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 酱汁:一勺蒜末 +一勺辣椒油+一勺小米辣 +两勺生抽+两勺香醋 +一勺零卡糖+少许盐和香油；步骤：菠菜和金针菇煮熟后捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、凉拌平菇 酱汁：一勺生抽、一
巨好吃的减脂凉拌小菜 一、低卡大拌菜 1.菠菜，胡萝卜丝，金针菇、木耳焯熟，蛋饼和黄瓜切丝，加一点香菜，2.碗中放红辣椒面，蒜末，葱花、白芝麻，小米椒淋入一勺热油，再放入2勺生抽，1勺陈醋、适量代糖，盐，搅拌
万能凉拌料汁 小米椒 葱花 白芝麻 辣椒粉 蒜末 浇两勺热油搅拌均匀 两生抽、两勺陈醋 勺蚝油 少许芝麻油 搅拌均匀即可 包菜撕成块煮熟 凉拌包菜荷包蛋 煎两个荷包蛋 倒入大碗中 浇上料汁 拌匀即可 西兰花煮熟 水煮蛋
1、可直接凉拌的蔬菜 黄瓜、西红柿、小圣女果、胡萝卜、樱桃萝卜、白萝卜、彩椒、生菜、紫甘蓝、圆白菜、西葫芦、洋葱、白菜心、娃娃菜。2、需要沸水焯后再凉拌的蔬菜 菜下锅，水开后计时。焯30秒-1分钟：菠菜、苋菜、木
巨好吃的减脂凉拌小菜
万能凉拌菜调料汁秘方如下：用料：青辣椒1根、大蒜3瓣、红辣椒1根、白糖5克、生抽3勺、香醋3勺、料油1勺、食用油适量、姜2片、葱一根、粗辣椒粉2勺、熟芝麻半勺、八角1个、小米辣3个、花椒适量、鸡精半勺。1、将青
生抽，醋，辣椒油 做法步骤 1 准备两根黄瓜，去瓤切成长条，加入一勺盐腌出多余水分。2、倒掉水分再冲洗干净，加入蒜片 小米辣，一勺白糖，五勺生抽，三勺 醋，一勺辣椒油，抓匀腌制入味，即 可开吃 2.酸辣凉拌藕片
2.辣味油泼辣子凉拌料 用料：辣椒面 一碗 ，白芝麻 10克 ，花椒 一把 ，桂皮 2块 ，八角 3个 ，草果 3个 ，香叶 5片 ，食用油 300克 ，熟花生，碎芝麻 少许 ，葱 一把 ，蒜头 一个 ，姜 一块 做法：1）准
凉拌菜需要的调料有：辣椒油、料油、料水、麻油等。1、辣椒油 如果吃辣，那辣椒油，妥妥地是凉拌菜的主角。2、料油 做辣椒油的时候，用到了料油，料油就是油加热后，加上一些辅料熬制好的油，能够给菜提香，平时炒
万能凉拌菜调料汁的秘方是：蒜末、生姜末、香菜末、酱油、醋、糖、盐、辣椒油、花椒油和香油。凉拌菜是中华美食中的一大特色，其口感清爽，调味是关键。一个好的调料汁能让凉拌菜的味道层次丰富，回味无穷。上述的调料汁秘
