凉拌鸡胸肉玉米粒 准备酱汁：生抽1勺+1勺辣椒面+蚝油1勺+醋2勺+少许黑胡椒拌匀即可 鸡胸肉切块，煎至两面金黄 胡萝卜玉米煮熟，食材放入碗中 淋上酱汁拌均即可 牛肉拌香菜 准备酱汁：蒜泥+剁椒 芝麻+辣椒面,淋上热油
今天就给大家总结十道减脂又非常营养的凉拌菜。七天不重样，享受美味的同时也轻松的减脂！1.洋葱拌木耳 食材：洋葱、木耳、香菜、蒜、辣椒 做法：用温水把木耳泡发以后，加入沸水煮五分钟左右，捞出凉水洗净备用；把洋葱切丝
4、热锅凉油，下入蒜末和小米辣一起炒香，下入料汁一起炒香，然后把料汁淋在豆芽上，搅拌均匀即可。二、【凉拌豇豆】食材：豇豆、大蒜、小米辣、生抽、蚝油、糖和盐。1、豇豆摘成小段洗净待用，大蒜和小米辣洗净切碎。
四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 调酱汁:一勺蒜末+一勺辣椒油+一勺小米辣+两勺生抽+两勺香醋+一勺零卡糖+少许盐和香油。菠菜和金针菇煮熟后，捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、香辣拌平菇 一勺生抽，一勺蚝油，
好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺
适合减肥吃的四道凉拌菜
四款减脂凉拌菜 1、黄瓜拌腐竹：碗中加入蒜末、葱花、小米辣、白芝麻、辣椒面淋热油，加两勺生抽、一勺醋、一勺盐、一勺蚝油搅勺，木耳腐竹煮熟，放碗中加入黄瓜、香菜、熟花生，淋酱汁拌勺开吃吧。2、搅拌鸡腿肉：准备
低卡减脂凉拌菜 1、杂蔬拌虾仁：蒜末、辣椒面、葱花、小米辣，淋少许热油激发香味，加二勺生抽，加二勺醋，加一勺蚝油，加盐、糖、鸡精、熟芝麻，搅拌均匀，食材焯熟，放入碗中淋入酱汁，搅拌均匀开动。2、蔬菜拌牛肉：
四款掉秤凉拌菜 一、木耳腐竹拌黄瓜 碗中加入蒜未葱花小米辣，白芝麻，辣椒面，淋热油加两勺生抽。一勺醋，一勺盐、一勺蚝油搅匀。木耳腐竹煮熟，放碗中加入黄瓜香菜熟花生，淋酱汁拌匀开吃吧。二、豆芽黄瓜拌腐皮 碗中加
四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 调酱汁:一勺蒜末+一勺辣椒油+一勺小米辣+两勺生抽+两勺香醋+一勺零卡糖+少许盐和香油。菠菜和金针菇煮熟后，捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、香辣拌平菇 一勺生抽，一勺蚝油，
好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺
一、凉拌杂蔬鸡胸肉：1、酱汁见文案。2、鸡胸肉切块，少油煎至金黄。3、胡萝卜、玉米粒，煮熟盛出。4、淋上酱汁拌匀即可。二、凉拌黄瓜豆腐：1、白芝麻辣椒面小米辣、蒜末、葱花、淋少许热油。2、生抽2勺醋蚝油，各1
四款减脂凉拌菜
好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺
3.凉拌虾仁西蓝花黄瓜 食材：虾仁、鸡蛋、黄瓜、西蓝花 做法：鸡蛋蒸熟切块，虾仁和西蓝花分别焯水，黄瓜切段，淋入酱汁拌匀 4.凉拌金针菇菠菜 食材：鸡蛋、金针菇、菠菜 做法：鸡蛋蒸熟切块，金针菇菠菜分别煮熟，淋入酱汁
1.菠菜，胡萝卜丝，金针菇、木耳焯熟，蛋饼和黄瓜切丝，加一点香菜，2.碗中放红辣椒面，蒜末，葱花、白芝麻，小米椒淋入一勺热油，再放入2勺生抽，1勺陈醋、适量代糖，盐，搅拌均匀（减脂的话，可以将热油换成几滴香
四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 酱汁:一勺蒜末 +一勺辣椒油+一勺小米辣 +两勺生抽+两勺香醋 +一勺零卡糖+少许盐和香油；步骤：菠菜和金针菇煮熟后捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、凉拌平菇 酱汁：一勺生抽、一
减脂凉拌菜
低卡减脂凉拌菜 1、杂蔬拌虾仁：蒜末、辣椒面、葱花、小米辣，淋少许热油激发香味，加二勺生抽，加二勺醋，加一勺蚝油，加盐、糖、鸡精、熟芝麻，搅拌均匀，食材焯熟，放入碗中淋入酱汁，搅拌均匀开动。2、蔬菜拌牛肉：
低卡酸辣凉拌莴笋：莴笋切片一勺盐，腌10分钟洗净沥干，蒜未，葱，干辣椒，花椒，辣椒面，白芝麻淋上热油，生抽，醋各2勺，耗油，代糖各1少许盐，抓匀即可开吃。低卡葱香鸡腿：蒜末，葱花，白芝麻，小米辣淋上少许热油
四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 酱汁:一勺蒜末 +一勺辣椒油+一勺小米辣 +两勺生抽+两勺香醋 +一勺零卡糖+少许盐和香油；步骤：菠菜和金针菇煮熟后捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、凉拌平菇 酱汁：一勺生抽、一
一、低卡大拌菜 1.菠菜，胡萝卜丝，金针菇、木耳焯熟，蛋饼和黄瓜切丝，加一点香菜，2.碗中放红辣椒面，蒜末，葱花、白芝麻，小米椒淋入一勺热油，再放入2勺生抽，1勺陈醋、适量代糖，盐，搅拌均匀（减脂的话，可以
做法：鸡蛋蒸熟切块，虾仁和西蓝花分别焯水，黄瓜切段，淋入酱汁拌匀 4.凉拌金针菇菠菜 食材：鸡蛋、金针菇、菠菜 做法：鸡蛋蒸熟切块，金针菇菠菜分别煮熟，淋入酱汁拌匀 5.凉拌豆皮黄瓜 食材：豆皮、黄瓜、胡萝卜 做法：豆
好吃的凉拌菜都在这了!低脂减脂凉拌菜
青瓜又叫胡瓜，是凉拌菜爱好者非常喜欢制作的食材之一。将青瓜切成圆形或半圆形的小块，加入适量的盐、白糖、香醋、花椒粉、葱花、姜末、蒜泥、辣椒油等调味品拌匀即可上桌。这款凉拌菜口感清脆、清爽，可以缓解外出时胃口不
1.凉拌鸡丝-104千卡/100g 凉拌菜也可以有肉！用鸡胸或者鸡腿都可以，如果用鸡腿记得去皮！鸡胸肉真的是减脂期又爱又恨的食材，水煮之后不沾沙拉酱难以下咽，但是吃酱就违背了减脂的初衷。所以用中式凉拌完美解决，调味的
二，洋葱拌木耳食物:圆葱，黑木耳，蒜头，小米辣，白米醋，凉拌汁，油辣子，香油，香莱，盐，味精。作法:首先将黑木耳放入清水中泡15min，圆葱把他切成长细条，把香莱清理干净以后切成两公分左右的段，大蒜去皮切碎，小米辣
5.秘制麻酱汁 蒜末，洋葱，香菜，小米辣，辣椒粉，孜然粉，白芝麻1:1:1:1:1生抽1勺蚝油1醋2勺芝麻酱2勺 6.万能凉拌汁 洋葱，蒜末，葱，香菜，小米辣生抽2勺醋1勺白糖1勺蚝油1勺香油1勺 减脂期菜肴的做法可以在多
1、 凉拌黄瓜许多餐厅的餐前小菜都会有凉拌黄瓜这道凉菜，口感香脆爽口，营养价值丰富，还能美容养颜。黄瓜皮不用削，用食盐搓洗黄瓜后，将黄瓜拍扁，切小段装碗，放入提前切好的蒜蓉、小米辣、香菜，再加入适量的盐、白糖
椒麻口水鸡是我的最爱！鸡腿也是减脂期姐妹最常吃的食物，口感比鸡腿更细腻。做成椒麻口水鸡真的让人食物大增！煮一点面条放里面，增加碳水，就是完美的一餐。4⃣️凉拌酸辣土豆丝【酱汁】蒜末、葱花、芝麻
