煮一煮、拌一拌就上桌了，做法简单家人爱吃，高营养低脂肪，热天想吃又怕胖，这道凉菜又香又解馋，敞开吃不长胖，就这么简单。接下来一起来看看详细做法吧。【椒麻鸡柳】准备食材：鸡胸肉3块、姜适量、蒜蓉、小米椒、

凉拌牛肉 做法：1.牛肉切片，倒入少许胡椒粉，1勺淀粉，1勺料酒，1勺生抽，半勺老抽，少许盐。2.拌匀腌制20分钟，调一个凉拌酱汁，牛肉煮熟过凉水，倒入香菜和酱汁拌匀就可以吃啦。

1、凉拌西红柿做法：（1）将西红柿用开水烫过一遍，去皮切瓣片，码在盘中；（2）洋葱切丝，用开水烫一下，沥干；（3）将洋葱丝放在西红柿上，撒上盐、胡椒、白糖、醋，搅拌均匀；（4）放进冰箱冷藏半个小时，即可食用

大家可以选择做一道凉拌魔芋，因为魔芋的饱腹感特别强，而且它的热量又比较低。如果想要给身体补充维生素的情况下，大家也可以选择吃凉拌生菜。因为这一道菜的做法非常简单，同时又可以给人体补充适当的元素。很多人在减脂期间都

凉拌莴笋： 此菜比肉好吃 食材：莴笋，小米椒，大蒜，白糖，食盐，热油 1，春季的莴笋最好吃，所以经常做来吃，先准备一根莴笋，把皮刮掉。2，用擦丝工具把莴笋擦成丝，或者刀工好的话，先切成片，再切成丝。3，烧

春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃

好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺

低卡减脂凉拌菜 1、杂蔬拌虾仁：蒜末、辣椒面、葱花、小米辣，淋少许热油激发香味，加二勺生抽，加二勺醋，加一勺蚝油，加盐、糖、鸡精、熟芝麻，搅拌均匀，食材焯熟，放入碗中淋入酱汁，搅拌均匀开动。2、蔬菜拌牛肉：

四款减脂凉拌菜 一、凉拌菠菜金针菇 调酱汁:一勺蒜末+一勺辣椒油+一勺小米辣+两勺生抽+两勺香醋+一勺零卡糖+少许盐和香油。菠菜和金针菇煮熟后，捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。二、香辣拌平菇 一勺生抽，一勺蚝油，

三、凉拌黄瓜 1.黄瓜拍扁切小块，上面放蒜葱花，干红辣椒，淋入1勺热油，2.1勺生抽、1勺白醋、少许盐，代糖搅拌均匀。四、凉拌豆芽 1.菠菜，胡萝卜，豆芽焯水，2.1勺热油淋在蒜末上，再加入1生抽，适量白醋、盐搅

适合做凉拌的减脂餐蔬菜有哪些 好吃又瘦身的凉拌菜推荐

1.凉拌鸡丝-104千卡/100g 凉拌菜也可以有肉！用鸡胸或者鸡腿都可以，如果用鸡腿记得去皮！鸡胸肉真的是减脂期又爱又恨的食材，水煮之后不沾沙拉酱难以下咽，但是吃酱就违背了减脂的初衷。所以用中式凉拌完美解决，调味的

二，洋葱拌木耳食物:圆葱，黑木耳，蒜头，小米辣，白米醋，凉拌汁，油辣子，香油，香莱，盐，味精。作法:首先将黑木耳放入清水中泡15min，圆葱把他切成长细条，把香莱清理干净以后切成两公分左右的段，大蒜去皮切碎，小米辣

5.秘制麻酱汁 蒜末，洋葱，香菜，小米辣，辣椒粉，孜然粉，白芝麻1:1:1:1:1生抽1勺蚝油1醋2勺芝麻酱2勺 6.万能凉拌汁 洋葱，蒜末，葱，香菜，小米辣生抽2勺醋1勺白糖1勺蚝油1勺香油1勺 减脂期菜肴的做法可以在多

椒麻口水鸡是我的最爱！鸡腿也是减脂期姐妹最常吃的食物，口感比鸡腿更细腻。做成椒麻口水鸡真的让人食物大增！煮一点面条放里面，增加碳水，就是完美的一餐。4⃣️凉拌酸辣土豆丝【酱汁】蒜末、葱花、芝麻

5、 陈醋菠菜花生米好吃又简单的一道家常凉拌菜，将洗净的菠菜烫水捞出投凉，菠菜不能烫太久，要迅速捞出，攥干水后，切段，放入盆中，加入蒜末、香油、辣椒油（喜欢吃辣的可以来点）、陈醋、盐等调味，加入炸好的花

哪5道低脂凉拌菜,减脂期间好吃不腻!清脆可口味道爽呢?

我在减肥期间会经常在米饭里添加紫薯、南瓜、玉米等,不但味道好,而且饱腹感更好,碳水也不是很高。低脂肪食物,就是要避免一些油炸的食物,以及油脂含量比较高的肉类等食物,因为油脂就是赤裸裸的热量,长期食用不但容易长胖,而且对身体会

下边共享一道合适晚饭的快手小炒，好做美味。这道菜的主要食物有羊肉、圆葱、辣椒。牛羊肉含有丰富的蛋白质和矿物，含有人体脂肪大部分都是不饱和脂肪，好消化好吸收，营养成分美味，长劲不长肉，特别适合晚饭服用。而葱头和

玉米是属于全谷类的食物，可以直接当主食吃。玉米含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质，对身体健康有积极的促进作用。玉米可以增加饱腹感，减轻饥饿感，也可以延缓糖和脂肪的吸收，所以，瘦身期间可以常吃玉米，只是注意食用方式，

2.凉拌木耳 木耳是非常优秀的食材，营养丰富，耐储存，而且适配各种吃法，凉拌非常适合夏天，而且木耳的纤维很多，饱腹感非常强 首先泡发木耳，撕成小朵，这样更容易入味 然后把配菜改刀，香菜切小段，小米辣切圈，大蒜切成蒜

凉拌菜非常容易控制热量摄入，生食蔬菜饱腹感强，可以少吃一些，另外凉拌菜油脂摄入量很少，而且口味更多变，非常适合夏天减肥时候吃！1.凉拌鸡丝-104千卡/100g 凉拌菜也可以有肉！用鸡胸或者鸡腿都可以，如果用鸡腿记得去皮！

夏季有什么饱腹感非常强却不长胖的快手菜谱?

夏季到来，是最好的减肥季节，现就推荐大家一些夏季凉拌菜。1. 香菜：香菜有散热解表、健胃健脾等功效，为温中、健胃的食品，脾胃虚弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位，香菜尤其适合做凉拌菜的配菜，香菜拌木耳、香菜

1.泰式酸辣汁 葱花，蒜末，香菜，小米辣生抽3勺蚝油1勺芝麻1勺白糖半勺适量清水 2.百香果料汁 百香果，洋葱，香菜，小米辣生抽1勺白糖1勺香油1勺柠檬汁一个 3.韩式凉拌汁 洋葱，蒜末，白芝麻韩式辣酱2勺生抽2勺白糖

一、【凉拌黄豆芽】食材：黄豆芽、小米辣、大蒜、蚝油、香油、醋、糖和盐。1、黄豆芽清洗干净沥干水。2、锅里加水煮沸，将豆芽下锅焯水，加入少许油和盐一起，焯水断生立刻捞起沥干水。3、准备调料，碗里加入一勺酱油、一

凉拌脆藕木耳▲ 莲藕营养丰富，有消食止泻，开胃清热，滋补生肌的作用，春秋天气干燥，活动量少及食肉过多容易引起内热，适当吃些莲藕可起到清内热、开胃的作用，而且，这种凉拌着吃清热的作用会更好，也是一道不错的解腻下

夏天要到了,六道凉拌菜收藏好,饱腹不长肉,想减肥的也能随便吃

我并不追求极致控制饮食减肥，因此牛肉对我来说早已算低脂肪的了，多吃些也不会长胖，能够畅快的享受美味可口。有跟我一样的宝，夏天优选这道菜，肯定错不了。下边我便手把手带你这道凉拌牛肉！【凉拌牛肉】食物:生牛

避免很快就饿肚子。注意在做凉菜的时候，最好放点醋，少放油和调料，不要在睡前吃。(5)吃凉拌菜要注意什么一、不管吃凉拌菜会不会发胖，都是不宜多吃的，要控制要食用量，经常大量食用对身体健康也是有影响的。二、

米酒鸡作法：1.散养土鸡清洗,放进容器里,放进冬茹、生姜片、盐和75cc的米酒。2.将做法1放进炒锅中蒸30min。3.将做法2取下晾凉,切片装盘。4.最后再淋入其他75cc的米酒就可以。蒸柠檬鱼作法：1.将鲈鱼清洗,划背,

晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。夏季减肥食谱 减肥食谱五：早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。吃不胖

凉拌土豆丝做法：1、土豆切丝用清水洗干净青椒切丝，下锅煮2分钟捞出备用。2、干辣椒+辣椒面+白芝麻+生抽+陈醋+鸡精+老干妈，热油爆香。3、料汁倒入土豆丝里面，加些香菜搅拌均匀即可香辣口水鸡做法：1、鸡腿去骨加葱、

金针菇这道菜基本上都是吃凉拌的，很少有人拿来去炒菜吃，所以要想补充多方面的营养，一定要多多摄入不同的蔬菜才可以，金针菇这道凉拌菜加入芥末之后吃起来真的是非常辣爽，也超级下饭，再加上一点粉丝做出来的味道非常受

多吃也不长胖的凉拌合集来啦

1、橄榄油凉拌蔬菜的做法，准备好需要的蔬菜，即苋菜和生菜，准备适量的橄榄油、食用盐和白醋，如果喜欢吃甜食的还可以准备一些干果果仁。需要将苋菜和生菜清洗干净，用菜刀把苋菜和生菜切成丝或者小碎块;需要将苋菜和生菜放入一个大碗中，大碗方便搅拌;需要装有苋菜和生菜的碗中加入适量橄榄油、食用盐、醋，然后搅拌均匀即可食用。如果是喜欢吃甜食的人，可以把事先准备好的干果果仁加进去，搅拌均匀即可。 2、凉拌木耳金针菇的做法，木耳是一种可食用的菌类，它的营养成分非常多。木耳富含碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及各种维生素。木耳除了当菜用，还可以作为药材使用。金针菇没有叶绿素，所以不具备光合作用，也不可以生产碳水化合物。但是它可以在黑暗无光的环境下生长，生命力比较顽强。做凉拌木耳金针菇时，首先要挑选质量好的木耳和金针菇，尽量挑选又黑又大的木耳，金针菇要挑选白白净净的。首先将木耳洗净切丝；将金针菇洗净，直接用手撕就可以了；最后往准备好的木丝和金针菇里面加入调料，搅拌均匀即可食用。 3、凉拌三丝的做法，凉拌三丝中的三丝是指土豆丝、胡萝卜丝、海带丝。土豆含有淀粉、维生素C、维生素A、花青素以及钾元素。胡萝卜含有胡萝卜素、植物纤维和琥珀酸钾盐。海带富含碘元素、甘露醇、膳食纤维、钾元素以及钙元素等营养物质。这道菜操作简单。将土豆、胡萝卜都洗干净，然后把皮刮掉，切成一丝一丝的；将海带直接洗干净切成丝；将切好的土豆丝、胡萝卜丝、海带丝放入一个碗中加入备好的辅料搅拌均匀就可以了。
好吃的减脂凉拌菜来啦 1. 凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。 2. 捞汁小海鲜 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺生抽,蚝油、老抽、淀粉各1勺，倒入半碗清水搅拌均匀。 去虾线，锅内放适量料酒姜片，待水开后放虾煮熟，捞出过凉水，并去虾头和虾壳，准备蒜末、洋葱、小米辣、线椒，一勺蚝油，两勺生抽，一勺香醋，适量凉白开，放入虾、柠檬片、香菜，放入冰箱腌制1小时。 3. 凉拌荞麦面 料汁：线椒和小米椒切圈，加入2勺生抽,蚝油、老抽、淀粉各1勺，倒入半碗清水搅拌均匀。 荞麦面煮熟过凉水，鸡蛋打散炒熟，锅中放油加葱段翻炒，倒入调好的酱汁，中火煮2分钟。 4. 凉拌鸡丝 万能凉拌汁：准备蒜末、小米椒，白芝麻，辣椒粉，葱花少量，浇两勺热油搅拌均匀，两勺生抽，两勺陈醋，小半勺盐和代糖，搅拌均匀备用。