假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨来一杯酸奶解解馋。【 详细>>】4、蟹肉棒(90kcal/100g)蟹棒，也叫蟹肉棒、蟹糕。蟹棒的原材料多为鱼肉，所以蟹棒和鱼一样是蛋白质多、脂质低的食材，它的卡路里为每

土豆是低脂肪食材，当然也要用低油，少盐健康又营养成分的处理方式，作为一个杰出马铃薯控，三天不吃，就会感觉缺点什么，因此，平常最爱揣摩土豆的吃法了，现在就简单地用小南瓜做一个家常美味，无需切不用炒无需炸，长期

吃卷心菜最好的方法是不要炒、炖或冷拌。它营养丰富，开胃。一次吃20块是不够的 事实证明，这是吃卷心菜的最佳方式。加入一块豆腐和足够的新鲜香料。一次20是不够的。

第一步，先提前准备两个鸡琵琶骨，清洗干净后，用剪刀剪开，去除骨骼，随后直接用剪子把鸡肉裁成小小块，再加上一勺米酒，一勺生抽酱油，一勺奥尔良腌料，手里戴上手套，抓拌匀称，随后腌渍15min之上。第二步，腌渍之后，

少用油味道还特别好，天天吃也不会烦的食物有哪些？无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻，解馋更健康。无油无糖全麦贝果它的颜值超高，很有甜甜圈的感觉，而且吃起来越吃越香。

3、蜜红豆本身带有一定的甜度了，喜欢少糖的可以不用放糖了，低糖更 健康 。

【玉子豆腐】食物：玉子豆腐2条，青虾12只，芥蓝梗，盐，生抽酱油，白胡椒粉，米酒，清蒸鱼豉汁作法：1、成袋玉子豆腐斜着割开，挤压这其中的玉子豆腐切成薄片状，码放在盘里；芥蓝清洗只剩梗的那一部分，切半丁儿；2

哪些食物太省事了,不用炒,不用炸,低脂美味还解馋呢?

食谱一 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。 食谱二 早餐

凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。一、【凉拌黄豆芽】食材：黄豆芽、小米辣、大蒜、蚝油、香油、醋、糖

1 减肥家常菜菜谱大全 青笋炒木耳 材料：青笋500克、木耳100克、红椒20克、蒜15克、食用油 适量、盐1茶匙、糖0.5茶匙、蚝油1茶匙、生粉1茶匙 做法：1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片 2、锅热放油，爆

1.红烧鸡腿肉 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。2.香煎三文鱼 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。3.豉汁蒸瘦肉 主料：瘦

第一道：红烧冬瓜食物提前准备：东瓜，蒜头，大葱，耗油，生抽酱油，老抽王，盐，黑胡椒粉等。步骤一：东瓜清洗削皮，切割成薄片。蒜头切割成蒜泥，大葱切割成葱段，预留。流程二：锅里耗油，把蒜泥炒出香味，再放入冬瓜片，

一、西兰花炒虾仁 1. 虾仁洗净，加入葱姜 2. 一勺生抽，一勺料酒 3. 少许黑胡椒抓匀腌制10分钟 4. 水开倒入西兰花，焯水一分钟捞出 5. 油热，放入虾仁翻炒变色 6. 放入西兰花翻炒均匀，加一勺蚝油 7. 少许黑胡

减肥家常菜菜谱大全 这10道低脂少油让你越吃越瘦

今天跟大家分享一道比烧烤还要好吃的减脂餐，真的是好吃到飞起来了！鸡胸肉香辣入味好吃不胖又解馋 食材：鸡胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、葱姜适量。做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种

（1）准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ;菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的

轻食餐 轻食午餐做法 食材 西红柿 若干 蔬菜 若干 生菜 若干 黄瓜 若干 鸡蛋 若干 鸡胸肉 若干 吞拿鱼 若干 方法/步骤 生菜＋西红柿＋鸡蛋＋牛油果（低脂沙拉）半个香蕉＋半个地瓜 火龙果＋木瓜＋半根香蕉＋脱脂牛奶（

黄瓜，减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。白菜减肥食物热量：17 大卡(100

减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭 材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。 做法: 1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。 2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清

以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食：水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减脂人士的理想选择。将

减肥餐,低脂轻食怎么做?

可以选择炒猪头肉，还有炒南瓜以及木耳炒肉，海龙虾以及龙须肉，白菜炒粉条。

作法：1、豆芽菜用热水迅速焯一下，捞起来在凉清水中，捞起来，将水份沥干预留。2、青椒切丝，蒜敲碎，葱切条。3、锅中放油热，将麻椒炸焦，除掉麻椒，放京葱炝锅。4、放进豆芽，加食盐、白砂糖、醋煸炒两下。5、

食物：地瓜超细粉;豆芽;红萝卜;西兰花;木耳;生鸡蛋;小葱末;蒜泥;芝麻;生抽酱油、盐、白砂糖;白胡椒;油辣子作法：1、胡萝卜切丝、豆芽掐去两边清洗、西兰花切条、木耳切成丝预留。2、生鸡蛋放少许盐米酒打撒，下锅摊成

家常炖鸡翅食物：鸡翅土豆青红辣椒葱姜八角桂皮香叶生抽酱油米酒盐油。作法1.鸡腿表层切角几刀放进碗里，添加姜蒜、醋和米酒腌渍十分钟；2.烧凉锅，加少许油，添加八角、桂丁、良姜和生姜爆锅一下；3.将腌好的鸡腿放进

辣椒炒猪肚食物：猪小肚，青椒，香莱，蒜头，姜片，生抽酱油，生抽，食用盐，油作法：1、自来水把猪小肚清理干净，把猪小肚放进碗中，添加充足的冷水，添加少许高度酒，静放二十分钟。把猪小肚除去，用小麦粉手洗整洁，冲

【金针火腿炒菠菜】流程：1、菠菜清洗，金针蘑除掉须根清洗。2、炒菜锅倒进食用橄榄油，进行爆香姜蒜。3、倒进菠菜煸炒，再倒入金针蘑再次煸炒。4、超至菠菜变松，添加盐，再放少许糖。5、倒入切成片的香肠，放少许味

1.准备五花肉200克，切成薄片，青线椒一把切成滚刀片，小米椒几个同样切成斜片，一起放入盆中，蒜子几粒切成蒜片，生姜切成姜片，红干椒一把剪成段，干豆豉一把切碎，一起放入碗中备用。2.炒锅烧热，添入一勺食用油滑

做法简简单单,鲜香可口,好吃爽口还不油腻的家常菜有哪些呢?

3、消脂果菜汁 菜谱主料：青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯。苹果去核切块；西洋芹切小段；青椒切块；苦瓜挖去中心籽、切块；黄瓜切对半，挖去中心籽、切块。将青苹果、青椒、

1 减肥家常菜菜谱大全 青笋炒木耳 材料：青笋500克、木耳100克、红椒20克、蒜15克、食用油 适量、盐1茶匙、糖0.5茶匙、蚝油1茶匙、生粉1茶匙 做法：1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片 2、锅热放油，爆

口味淡营养成分的一道减肥家常小炒。第三道：炝拌紫甘蓝食物提前准备：卷心菜，盐、红萝卜，蒜头，辣椒干，生抽酱油、陈醋、芝麻油，味精，白砂糖等。步骤一：卷心菜擦丝，摆入碗里，加一勺盐、适量冷水泡浸五分钟。红萝卜

火腿炒蛋 食材：三个鸡蛋、两个火腿肠、三个薄皮椒生抽、蚝油、葱花 做法步骤 1、青椒切块，火腿肠切片，鸡蛋打散炒熟之后盛出 2、锅里热油倒入香肠片炒香，加入葱花倒入青椒炒断生，倒入鸡蛋，加勺生抽，一勺蚝油翻炒

40种减脂家常菜做法 一、无油土豆蒸鸡胸肉 食材：鸡胸肉、土豆。做法：1、鸡胸肉切小块，放入料酒1勺+蚝油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌匀腌制味。2、土豆削皮切块放入碗中，放入鸡胸肉，大火蒸20分钟即可食用。二

分享几道营养健康减脂的家常菜 一、三色虾仁 1. 准备食材 2. 虾仁+料酒、生抽、胡椒粉、淀粉 3. 少油下锅煎熟捞出备用 4. 爆香蒜末 5. 倒入配菜、虾仁加少许盐和黑胡椒 6. 翻炒均匀出锅!香喷喷~二、豆皮拌金针

给女友做的九款减脂餐 番茄鸡蛋荞麦面 2勺酱油，1勺蚝油，1勺糖，1勺番茄酱，1为淀粉，半碗水，放入少量油，鸡蛋煎熟盛出。倒入番茄丁炒软淋入调好的酱汁，放入鸡蛋火腿炒匀水开煮熟荞麦面，与炒好的鸡蛋番茄拌匀即可

减脂美食巨家常菜

【金针火腿炒菠菜】流程：1、菠菜清洗，金针蘑除掉须根清洗。2、炒菜锅倒进食用橄榄油，进行爆香姜蒜。3、倒进菠菜煸炒，再倒入金针蘑再次煸炒。4、超至菠菜变松，添加盐，再放少许糖。5、倒入切成片的香肠，放少许味精炒匀。6、淋入少量芡粉，炒匀熄火。 【炸茄子】流程：1、肉馅、加葱段、生姜沫、芝麻油、食用油、盐、白胡椒、米酒少量、生抽酱油、老抽王少量色调，沿一个方向搅拌成包馅；2、茄子去皮切片，正中间划一刀，不必断；3、饺子馅夹茄夹；4、小麦面粉、淀粉加水、生鸡蛋、食用油少量调糊5、锅中油六七成热，放进茄盒，炸得双面淡黄色至熟就可以。 【鲜笋黑鱼片】流程：1、事前浆好鱼肉，毛笋拨壳，尖椒清洗切半片。2、锅里水烧开了，放进毛笋，文火煮5min。3、捞起来晾凉切成片。4、凉锅温油，倒进黑鱼片。鱼肉表层泛白马上盛出来。5、用锅里余油，把鲜笋爆锅透。6、倒进毛笋片，炒透。7、倒进黑鱼片煸炒。8、倒进尖椒片，加入少量盐与味精，迅速炒匀就可以。 【水豆腐三菌菇汤】流程：1.将金针蘑、姬菇、白玉菇清洗；2.将锅置火上，水烧开后放进三种菇，中火煮10min；3.添加盐、鸡精、白胡椒粉调料；4.水豆腐切割成0.5公分粗厚片，放进水豆腐，烧沸后出锅既成独门啤酒鸭1.家鸭提早剁块、辣椒干、八角、小葱、姜、蒜清洗，啤洒。2.辣椒、尖椒清洗。3.辣椒、尖椒切成小块、生姜切成片、蒜拍松、小葱切成片。4.鸭块凉水入锅煮到烧开、绰水。5.捞起来冲洗白沫子、沥干。6.锅中加适量油，倒进鸭块炒干水分，适度爆锅出鸭油。7.添加生姜片、小葱片、蒜、辣椒干炒香。8.添加生抽酱油、老抽王、老冰糖、八角炒匀着色。9.倒进啤洒火烧烧开，文火炖煮30至40min。
孜然土豆食物：马铃薯3个（中等水平块头的，2-3个以上）、孜然粒3g、五香粉3g、黑胡椒3g、辣椒面3g、盐8g、生姜沫5g、香莱适当。马铃薯清理干净。生姜切割成生姜沫。香莱择清洗干净剁碎。将洗净马铃薯放进煮锅中，添加适量水（水流量以未过马铃薯1cm最合适），加入4g盐，走红者开约20min，至马铃薯熟软，捞起来沥去水份，置放清泠。晾凉后马铃薯除掉表皮，切割成2公分—4cm厚为的小块。锅中放入油，低火加温至七成热，放进孜然粒蒸炒10秒左右，以后放进切成小块的土豆条，添加生姜沫、五香粉、辣椒面、黑胡椒、剩下的盐，煸炒10min，使土豆条进味。熄火前放进切成小块的香莱碎，炒匀就可以出锅了。 刀切蒜椒酱虾仁食物：鲜虾200克，辣椒100克，尖椒100克，青瓜100克。蒜椒酱40克，盐、鸡蛋清8克，木薯淀粉2克，米酒10克，醋5克，生抽酱油5克，糖30克，姜末各5克，食用油30克。作法1、鲜虾清洗干净，斜着割开除掉虾线，放进盐1克、米酒3克，鸡蛋清、木薯淀粉抓匀应急；2、辣椒、尖椒、青瓜清洗干净，切割成菱形片预留；3、锅容易上火倒进冷水晒开，放入青红辣椒片汆水捞起来过冷水预留；4、锅再度容易上火，放入食用油烧五成热，滑鲜虾致掉色捞出控油补水；锅留底油，放入葱、姜、刀切蒜椒酱爆炒香，入米酒、盐、醋、糖、生抽酱油待汁爆起，倒进鲜虾、青红辣椒片、黄瓜切片炒匀，摆盘就可以。 咖喱鸡翅原材料鸡腿500克、红萝卜一根、马铃薯一个、咖喱酱适当、食用油作法：1、鸡腿清洗沥干水分份；2、马铃薯和胡萝卜切丁；3、起油锅，放入鸡腿炒到掉色；4、倒进蔬菜丁炒到适合自己酥烂水平；5、添加咖喱粉和适量水，煸炒至咖喱酱溶化，汁水粘稠就可以。