清爽可口的「凉菜CP」那可太多了，单就说大蒜，它就可以拌一切，大蒜就是凉菜的精髓！不论它是以蒜泥、还是蒜末的身份出现，和任意菜品搭配，都能碰撞出一道灵魂美味来，比如这10道家常凉菜，我家餐桌上经常出现，全家都
那么今天就让我们一起来看看哪些清爽小凉菜让人吃了健康又不长胖？1.凉拌木耳鸡蛋秋葵 碗中放入小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻，淋上热油，加入两勺陈醋、两勺生抽、一勺蚝油、搅拌均匀备用；锅中倒入清水大火煮开，滴入几
1.凉拌鸡丝-104千卡/100g 凉拌菜也可以有肉！用鸡胸或者鸡腿都可以，如果用鸡腿记得去皮！鸡胸肉真的是减脂期又爱又恨的食材，水煮之后不沾沙拉酱难以下咽，但是吃酱就违背了减脂的初衷。所以用中式凉拌完美解决，调味的灵
青椒土豆丝：青椒和土豆都是夏季常见的食材，将它们切成丝炒在一起，清爽可口，口感丰富。
哪些清爽小凉菜让人吃了健康又不长胖?
一、紫薯 ①直接蒸着吃。可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。②紫薯泥。就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再
煮一煮、拌一拌就上桌了，做法简单家人爱吃，高营养低脂肪，热天想吃又怕胖，这道凉菜又香又解馋，敞开吃不长胖，就这么简单。接下来一起来看看详细做法吧。【椒麻鸡柳】准备食材：鸡胸肉3块、姜适量、蒜蓉、小米椒、
凉拌牛肉 做法：1.牛肉切片，倒入少许胡椒粉，1勺淀粉，1勺料酒，1勺生抽，半勺老抽，少许盐。2.拌匀腌制20分钟，调一个凉拌酱汁，牛肉煮熟过凉水，倒入香菜和酱汁拌匀就可以吃啦。
1、凉拌西红柿做法：（1）将西红柿用开水烫过一遍，去皮切瓣片，码在盘中；（2）洋葱切丝，用开水烫一下，沥干；（3）将洋葱丝放在西红柿上，撒上盐、胡椒、白糖、醋，搅拌均匀；（4）放进冰箱冷藏半个小时，即可食用
大家可以选择做一道凉拌魔芋，因为魔芋的饱腹感特别强，而且它的热量又比较低。如果想要给身体补充维生素的情况下，大家也可以选择吃凉拌生菜。因为这一道菜的做法非常简单，同时又可以给人体补充适当的元素。很多人在减脂期间都
凉拌莴笋： 此菜比肉好吃 食材：莴笋，小米椒，大蒜，白糖，食盐，热油 1，春季的莴笋最好吃，所以经常做来吃，先准备一根莴笋，把皮刮掉。2，用擦丝工具把莴笋擦成丝，或者刀工好的话，先切成片，再切成丝。3，烧
春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃
春天到了夏天就不远了，很多人都在想减肥，不想夏天露肉的时候，没有理想的样子，春天减肥不知道吃什么，可以吃这几种凉拌菜， 健康 且减脂。凉拌黄瓜 ：清脆爽口，多吃不胖 黄瓜2只，胡萝卜半根，腐竹，黑木耳各1把
夏季到来，是最好的减肥季节，现就推荐大家一些夏季凉拌菜。1. 香菜：香菜有散热解表、健胃健脾等功效，为温中、健胃的食品，脾胃虚弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位，香菜尤其适合做凉拌菜的配菜，香菜拌木耳、香菜
1.泰式酸辣汁 葱花，蒜末，香菜，小米辣生抽3勺蚝油1勺芝麻1勺白糖半勺适量清水 2.百香果料汁 百香果，洋葱，香菜，小米辣生抽1勺白糖1勺香油1勺柠檬汁一个 3.韩式凉拌汁 洋葱，蒜末，白芝麻韩式辣酱2勺生抽2勺白糖
一、【凉拌黄豆芽】食材：黄豆芽、小米辣、大蒜、蚝油、香油、醋、糖和盐。1、黄豆芽清洗干净沥干水。2、锅里加水煮沸，将豆芽下锅焯水，加入少许油和盐一起，焯水断生立刻捞起沥干水。3、准备调料，碗里加入一勺酱油、一
凉拌脆藕木耳▲ 莲藕营养丰富，有消食止泻，开胃清热，滋补生肌的作用，春秋天气干燥，活动量少及食肉过多容易引起内热，适当吃些莲藕可起到清内热、开胃的作用，而且，这种凉拌着吃清热的作用会更好，也是一道不错的解腻下
夏天要到了,六道凉拌菜收藏好,饱腹不长肉,想减肥的也能随便吃
二、皮蛋拌豆腐 这是一道败火的凉拌菜，也是夏季烧烤摊主打的凉拌菜 准备一盒内脂豆腐，3个皮蛋，都可以提前放冰箱，吃的时候再拿出来做，内脂豆腐切成块，皮蛋切成瓣，装盘，切的时候可以在刀上沾点水，皮蛋就不容易沾
黄瓜、木耳、藕片、萝卜丝、海带等
1、凉拌三丝有很多种做法，今天用到的是萝卜丝、黄瓜丝和金针菇，把食材处理成细丝，起锅烧水，水热下入胡萝卜和金针菇焯水，汆烫两三分钟后捞出，黄瓜不用下锅。2、简单调一个料汁，碗中放入蒜末、小米椒和白芝麻，
我都整理了，大家收藏保存吧，一定要自律、坚持、这9款低脂凉拌菜百吃不厌 越吃越瘦越吃越 健康 ① 柠檬 手撕鸡胸肉 准备食材:蒜4瓣 柠檬半颗 黄瓜一根 香菜少许 小米椒两个 鸡胸下姜葱料酒下去焯水 根据个人口感看
5、蒜蓉油麦菜 食材，油麦菜和大蒜 做法：油麦菜洗净，然后切成段，放入沸水中过煮一下，要出过凉水，然后捞出沥干水分后备用。大蒜准备切成末，姜，油麦菜一次盘中摆好。准备一个碗，将切好的蒜末放入碗中，然后再在碗
1、可直接凉拌的蔬菜 黄瓜、西红柿、小圣女果、胡萝卜、樱桃萝卜、白萝卜、彩椒、生菜、紫甘蓝、圆白菜、西葫芦、洋葱、白菜心、娃娃菜。2、需要沸水焯后再凉拌的蔬菜 菜下锅，水开后计时。焯30秒-1分钟：菠菜、苋菜、木
九、【凉拌粉丝菠菜】食材：菠菜、粉丝。1、菠菜洗净沥干水、粉丝泡软剪刀短待用。2、锅里加水煮沸，下入菠菜焯水断生捞起沥干水。3、下入粉丝也焯水煮一下捞起装入菠菜里。4、加入适量的酱油，蚝油，陈醋，半勺盐和少许麻
