大家好！今天让小编来大家介绍下关于不吃主食吃什么代替呢（不吃主食吃什么代替呢减肥）的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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吃饭不吃主食吃什么
如果吃饭不吃主食，那可以考虑一下替代品，比如说红薯，土豆，魔芋，玉米等等，同时可以提供碳水化合物的替代品。
哪8种食物可以代替主食？
以下八种食物可以代替主食：
1、红薯
红薯俗称番薯、地瓜等，富含淀粉、纤维素、蛋白质、果胶、氨基酸、维生素等，具有较高的营养价值。
2、紫薯
紫薯里面含有大量的蛋白质、硒、铁等物质,这些物质都是我们身体非常需要的,可以帮助我们患者疲劳和压力的发生,事实上,紫薯里面含有的热量仅仅为大米的三分之一,所以热量并不是太高。
3、土豆
土豆是日常生活中比较常见的一种蔬菜。土豆含水量非常高，达到80%左右，还含有丰富的膳食纤维。一般来说吃土豆是不会导致发胖的，摄入大量的土豆之后，膳食纤维会促进肠道蠕动，从而帮助体内胆固醇代谢物的排泄，从而促进脂肪代谢，在一定程度上有一定的减肥作用。而且土豆可以增加饱腹感，降低主食的摄入，是一种减肥佳品。
4、南瓜
南瓜含有淀粉，蛋白质，胡萝卜素，维生素B，维生素C和钙，磷等成分，营养丰富，有提高免疫，促进细胞因子生成，加强胃肠蠕动，通便减肥，促进骨骼发育，驱虫解毒等效果，而对预防骨质疏松，高血压，泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。
5、芋头
芋头含有丰富的维生素能够激活体内细胞，加速新陈代谢，所以吃芋头不会胖。
6、山药
山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。
7、青稞
青稞有三种，分别为白青稞、黑青稞、蓝青稞，它含有非常丰富的膳食纤维，是小麦的好几倍，吃起来非常有嚼劲。
8、荞麦
荞麦有增肌减脂，加速新陈代谢的作用，荞麦面是很好的粗粮之一，含有较多的微量元素，也含有丰富的膳食纤维，属于低GI的健康食物，用它代替主食也有较高的饱腹感。
主食别再只吃米饭馒头，你知道哪些可以替代主食吗？
主食别再只吃米饭馒头，你知道哪些可以替代主食吗？
一些有减肥需要的人，尤其是追求美丽女性，尽管严格把控各种各样肉制品荤食，可瘦身效果一直不尽如人意，关键原因还是存在于了正餐这儿。正餐不要再只吃米饭馍馍，7种取代正餐，降低饥饿的感觉，低卡又美味：
一、冬瓜
如今，有很多人们早饭以清蒸的冬瓜做为取代正餐，这便是大家健康观念的发展。冬瓜含有大量的碳水化合物、膳食纤维素、维他命、营养元素及含糖量等几种营养元素。冬瓜丰富多样的果胶成分，可减缓胃中糖份吸收速度，可溶的膳食纤维素促进肠胃蠕动，减缓胃肠动力，是减肥者理想的取代正餐。
二、淮山药
淮山药分为两种种类，一种是延性的菜山药，另一种乃是糯性非常强的面淮山药，常见的种类就是铁杆山药，也称为铁棍山药，是糯淮山药里边的精典。这类淮山药虽然只是手指粗细，可是营养元素一点也不折扣。淮山药木薯淀粉含量大约为16%，对人体健康具有较强的补阴补肾益精、美容养颜的好处。除了能清蒸的之后直接服用，还可以煮粥时加入较过多淮山药。
三、马铃薯
马铃薯，学名字叫做土豆，在中国主要是用于制做菜式，但在海外早已变成了大家日常生活当中“第二正餐”，是一种比较热门的营养健康食物。马铃薯营养全面并且全方位，维他命C含量远高于各种各样农作物，丰富多样的蛋白非常容易被吸收，消化率基本上为100%。土豆是一种比较接近“全票价营养成分”物质的，成为理想的正餐代替品。
四、红薯
地瓜是一种很多人都喜欢理想的正餐代替品，不论是蒸着吃、煮着吃、烤着吃，就算煮粥喝，都是有很多人都喜欢。红薯与马铃薯类似，也是一种比较贴近全票价营养成分食材，丰富多样的膳食纤维素，促进肠胃蠕动，降低挨饿水平，是最理想的减肥食物，也是非常最理想的取代正餐。
五、山芋
山芋富含蛋白质，成分甚至是超出黄豆等蛋白含量丰富多样的豆类食品食物，这也是很多人想不到的。除此之外，山芋还带有18种碳水化合物、16种营养元素、多种营养元素、丰富多样的膳食纤维素而赢得了“蔬菜之王”称呼。山芋的烹调方法各种各样，可烧可炒、可炖可蒸，假如取代正餐，理想的方式或是煮熟之后直接服用。
六、鲜玉米
如今又到服用鲜玉米的时节，大家早已按耐不住抢鲜的热情而摩拳擦掌。苞米的维生素含量是稻米、麦子的5-10倍，尤其是维生素b族片含量丰富多彩，这是所有主食类农作物里边，营养成分最高粮食作物。鲜玉米煮熟后，甜润怡然，直接吃全是极好的美味可口，假如与猪排骨等肉类食材炖在一起，便又把美味可口提高了多个级别。
七、燕麦
近几年来，燕麦是取代正餐种类里边呼声最高的，许多减肥女孩子以燕麦配搭酸牛奶的形式作为早餐不二的选择。近几年的研究发现，燕麦这是所有食物里边不饱和脂肪成分最高粗粮，不饱和脂肪占有率达到80%，这对减肥者及毛细血管内脂类物质相对较高的老人具备重要作用。燕麦是蛋白含量最丰富禾类食物，身体所必须的8种氨基酸等所有带有，并且占有率有效，非常容易被吸收。丰富多样的膳食纤维素、多种营养元素及营养元素，进餐后饱腹极强，可减缓糖份吸收。
以上就是小编对于不吃主食吃什么代替呢（不吃主食吃什么代替呢减肥）问题和相关问题的解答了，不吃主食吃什么代替呢（不吃主食吃什么代替呢减肥）的问题希望对你有用！
