内容简介：虽然有无数的饮食、营养补充和膳食替代计划声称可以确保快速减肥，但大多数都缺乏任何科学证据。然而，有些科学的策略确实对体重管理有影响。 一、尝试间歇性禁食 间歇性禁食(IF)是一种进食模式，包括有规律的短期禁食和在白天短时间内进食。 研究表明，短期间歇性禁食(持续时间长达24周)会导致超重人群的体重减轻。 最常见的间歇性禁食方法包括： ·隔日禁食(ADF) ：每隔一天禁食，在非禁食日正常进食...
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